Como mejorar nuestro sistema inmune con una buena alimentación

Es sabido que para estar más saludables necesitamos una alimentación variada y adecuada. En estas épocas es importante estar tranquilos, tomarse el tiempo para descansar adecuadamente, tener horarios de comidas y gestionar de la mejor manera la ansiedad y/ o el estrés.

Poder organizarnos con el trabajo, la vida familiar y movernos!

Un poco de movimiento diario, ejercicios en casa y con música nos vendrá bien para estar activos, para generar endorfinas y pensamientos positivos!!

Alimentación:

• Comer variado, sobre todo alimentos frescos.
• Evitar lo ultra procesados, harinas y azúcar refinada.
• Elegir las variantes integrales (harinas) y  azúcar mascabo.
• Comer al menos dos raciones de vegetales (crudos y cocidos) en el día y 3 frutas al día.
• Incorporar un cítrico o más al día. Aporta vitamina C.
• Comer alimentos proteicos (carnes varias, pescados, legumbres, huevos, semillas, quínoa)
• Tomar un puñado de frutos secos en el día.
• Incorporar de 6-8 vasos diarios de agua. Una buena hidratación mejora el funcionamiento de nuestro organismo. Podes agregar jugo de limón al agua aportando vitamina C.
• Incorporar alimentos fuente de Vitamina D, lácteos, huevos, pescados. La vitamina D tiene efectos inmunomoduladores.
• Una adecuada exposición solar permite tener buenos niveles de Vitamina D. Toma en 5 a 15 minutos de sol a diario.
• Mantener un buen equilibrio de nuestra microbiotica (flora intestinal). Incorporar prebióticos  y probióticos naturales, como la cebollas, puerros, ajo alimentos fermentados como chucrut,  miso, kéfir, yogures con lactobacilos, bifidobacterias.
• Incorporar alimentos con Omega 3.  No solo están en los pescados, también están en los frutos secos, semillas de Lino, chía, nueces. Aceites de Lino, canola, soja.
• Y finalmente….poder hacernos un tiempo del día para relajarse, meditar. Esto permite fortalecer nuestro sistema inmune.