Como mejorar nuestro sistema inmune con una buena alimentación
Es sabido que para estar más saludables necesitamos una alimentación variada y adecuada. En estas épocas es importante estar tranquilos, tomarse el tiempo para descansar adecuadamente, tener horarios de comidas y gestionar de la mejor manera la ansiedad y/ o el estrés.
Poder organizarnos con el trabajo, la vida familiar y movernos!
Un poco de movimiento diario, ejercicios en casa y con música nos vendrá bien para estar activos, para generar endorfinas y pensamientos positivos!!
Alimentación:
- Comer variado, sobre todo alimentos frescos.
- Evitar lo ultra procesados, harinas y azúcar refinada.
- Elegir las variantes integrales (harinas) y azúcar mascabo.
- Comer al menos dos raciones de vegetales (crudos y cocidos) en el día y 3 frutas al día.
- Incorporar un cítrico o más al día. Aporta vitamina C.
- Comer alimentos proteicos (carnes varias, pescados, legumbres, huevos, semillas, quínoa)
- Tomar un puñado de frutos secos en el día.
- Incorporar de 6-8 vasos diarios de agua. Una buena hidratación mejora el funcionamiento de nuestro organismo. Podes agregar jugo de limón al agua aportando vitamina C.
- Incorporar alimentos fuente de Vitamina D, lácteos, huevos, pescados. La vitamina D tiene efectos inmunomoduladores.
- Una adecuada exposición solar permite tener buenos niveles de Vitamina D. Toma en 5 a 15 minutos de sol a diario.
- Mantener un buen equilibrio de nuestra microbiotica (flora intestinal). Incorporar prebióticos y probióticos naturales, como la cebollas, puerros, ajo alimentos fermentados como chucrut, miso, kéfir, yogures con lactobacilos, bifidobacterias.
- Incorporar alimentos con Omega 3. No solo están en los pescados, también están en los frutos secos, semillas de Lino, chía, nueces. Aceites de Lino, canola, soja.
- Y finalmente….poder hacernos un tiempo del día para relajarse, meditar. Esto permite fortalecer nuestro sistema inmune.
